Как вернуть здоровую стройность, рассказала калининградский врач - диетолог

Ежегодно, начиная с 2020-го года, 4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. Задача мероприятий, связанных с этой датой – привлечь внимание к этой актуальной проблеме современной цивилизации.

Врачи уже называют ожирение эпидемией, которая затрагивает миллионы людей по всему миру и представляет серьезную угрозу для их здоровья. И это – не просто эстетическая проблема, а серьезное хроническое заболевание, которое характеризуется избыточным накоплением жировой ткани в организме. Ожирение – основной фактор риска ряда других хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет 2 типа. Победить любую форму ожирения поможет простой принцип: рациональное питание, сокращение калорий, поступающих в организм, и повышение уровня двигательной активности.

Как сделать первый шаг к здоровой стройности, сохранить хорошее настроение и вернуть силы в начале весны рассказала врач - диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области Наталья Шаповалова.

«Обязательно сократите легкие углеводы, к ним в том числе относятся различные сладости и выпечка, на которые за зиму многие «подсаживаются», - отмечает она. - Как известно, белая мука в хлебобулочных изделиях бедна на витамины и микроэлементы, при этом вызывает скачок инсулина, из-за чего многие и наедают лишние килограммы».

Специалист рекомендует перейти на овощи, причем отлично пойдут различные блюда, приготовленные из свежих корнеплодов: морковь по – корейски; салат из сырой свеклы, моркови и орехов, а также квашеная капуста. Для улучшения настроения Наталья Шаповалова советует подкрепить дофаминовую систему - добавить в рацион белое мясо, твердый сыр, грецкий орех и зелень. Выберите один разгрузочный день в неделю. Пусть он будет овощной или белково - овощной, а также уделите внимание напиткам, ставку сделайте на воду, травяные чаи и лемонграсс.

«И, конечно, неотъемлемая часть хорошего самочувствия – это умеренная физическая нагрузка, например, отлично подойдут прогулки на свежем воздухе», - подытоживает доктор Шаповалова.

Начните заботиться о себе уже сегодня. Отметим, что регулярные медицинские осмотры, которые в регионе проводятся в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», позволяет контролировать состояние здоровья и вовремя замечать возможные проблемы.

Напомним, что профилактический осмотр или диспансеризация бесплатны и доступны для каждого желающего.

Проверить свое здоровье можно в любой поликлинике Калининграда вне зависимости от места прикрепления с 8.00 до 20.00 в будние дни и с 9.00 до 14.00 по субботам, а также во всех медицинских учреждениях области, включая ФАПы, согласно рабочему расписанию.

---